0

Att hantera fester

hantera mat
Prova dessa tips för att kontroller ditt ätande på fester.
Före tillställningen:

  • Försök att hålla dig till din dagliga kalorigräns genom att minska maten under andra måltider på festdagen.
  • Kom inte till festen med tom mage (eller efter att inte ha ätit dina normala måltider för dagen). Ät ett nyttigt mellanmål innan festen så att du blir mindre hungrig och mindre frestad att äta för mycket.


Under tillställningen:

  • Åt bara matvaror som passar in i din matplan. Prova ny mat som du vill smaka med undvik feta matvaror som ostar och såser.
  • Gör dig mätt genom att dricka vatten, lightläsk eller växla mellan dessa och alkoholhaltiga drycker. Beställ en kalorisnål drink med lime om du känner dig pressad att ta en alkoholhaltig drink.
  • Fokusera på andra aspekter av festen förutom maten, som konversation, musik och nya bekantskaper.
  • Tugga tuggummi
  • Umgås med folk som inte äter
  • Ät långsamt. Tala mellan tuggorna och använd en liten tallrik till mat.
  • Om du är värd eller värdinna, erbjud gästerna att ta hem rester.

Efter tillställningen:

  • Motionera mer för att förbränna de extra kalorierna du åt.
  • Var inte ledsen om du åt för mycket på festen. En enstaka fest kommer inte att förstöra din diet.
  • Beröm dig själv för det du åstadkom och för att du var mer uppmärksam på vad du åt än du hade varit tidigare.

Källa: Leigh L. Brian, RD, LD